Bloedsuiker verbeteren in 5 heldere stappen.
Je bloedsuiker constant houden door een paar simpele stappen? Een gezonde routine waarbij je absoluut niet te snel gaat? Want we weten allemaal haastige spoed is zelden goed.
Wat is de oorzaak van een hoge bloedsuiker?
De oorzaak van een hoge bloedsuikerspiegel omvat vele vormen. Weinig lichaamsbeweging, overgewicht, ongezond eten, roken, ouder worden maar ook erfelijkheid kan een factor zijn.
Koolhydraten uit onze voeding worden afgebroken en omgezet in glucose. Bij bepaalde voedingsmiddelen gebeurt dat heel snel zoals bij producten met veel snelle koolhydraten als koek, gebak en snoep. Deze zijn bijvoorbeeld in no-time omgezet in glucose en verhogen de bloedsuikerspiegel pijlsnel. Met als gevolg dat er ook direct een stoot insuline aangemaakt wordt om de bloedsuiker omlaag te krijgen.
De bloedsuikerspiegel komt door het teveel aan insuline dan onder de normale waarden, met als gevolg dat je lichaam weer vraagt om snelle suikers. Als je vaak snel na het eten alweer trek hebt, kan dat er op duiden dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt en daalt. Als dit proces zich vaak voordoet maakt je lichaam op ten duur te weinig insuline aan of reageer je minder goed op insuline. Dit kan leiden tot diabetes type 2.
Tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Stabiel bloedsuiker: Kies in de ochtend voor een eiwitrijk ontbijt
Resultaten uit recente onderzoeken laten zien dat het ontbijt zeer belangrijk is voor het reguleren van de bloedsuiker. Zo is gebleken dat de bloedsuikerspiegel 37% lager na de lunch en 27% lager na het avondeten is dan wanneer het ontbijt werd overgeslagen. De samenstelling van het ontbijt speelt ook een belangrijke rol. Door het consumeren van een eiwitrijk ontbijt, kunnen diabetes type 2 patiënten ervoor zorgen dat de postprandiale bloedglucoserespons vermindert bij het ontbijt en lunch. Onderzoekers adviseren dan ook 25 tot 30 gram eiwit in een ontbijt.
Stabiel bloedsuiker: Pas op voor te veel snelle suikers
Snelle suikers komen voor in koek, gebak, snoep, wit brood etc. Deze verhogen je bloedsuikerspiegel heel snel. Kies dan ook zo veel mogelijk voor volkorenproducten, groenten, fruit en noten. Zorg ook voor voldoende inname van chroom. Chroom helpt de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Neem in plaats van frisdrank water met bijvoorbeeld een citroentje erin voor de smaak.
Stabiel bloedsuiker: Voeg vezels toe in je eetpatroon
Vezels verminderen de snelheid van glucose-opname en bevordert de gezondheid van de darmflora. Ook hiervoor is weer belangrijk dat je per dag minimaal 200 gram groenten en 2 stuks fruit eet. Ook havermout en volkorenproducten bevatten vezels. Geadviseerd wordt 30 gram vezels per dag. Lukt dit niet, dan zou je extra vezels in kunnen nemen zoals fenegriekvezels. Het is belangrijk bij het nemen van extra vezels om voldoende water te drinken.
Stabiel bloedsuiker: Gebruik kruiden of kruidenextracten
Eet regelmatig bittermeloen of zuurbessen, voeg kaneel toe aan havermout of pannenkoek en gebruik regelmatig fenegriek bij het bereiden van gerechten. Ook kunnen deze in extractvorm genomen worden. Deze bevatten stoffen die de bloedsuikerspiegel normaal houden.
Stabiel bloedsuiker: Beweeg dagelijks voldoende
Door dagelijks te bewegen verbrand je koolhydraten die je binnen hebt gekregen waardoor de bloedsuiker verlaagt. Ook zorgt beweging ervoor dat je lichaam beter op insuline reageert. Bewegen is goed bij een gezonde levensstijl, maar meer bewegen is beter. Zo is het belangrijk om minimaal 5 dagen per week een half uur matig intensieve activiteit te verrichten. Een matig intensieve activiteit in de vorm van een stevige wandeling (5km per uur) of fietstochtje (15 km per uur), zo adviseert de gezondheidsraad.
Stabiel bloedsuiker: Verminder stress
Stabiel bloedsuiker: Slaap voldoende
Natuurlijk is je hele lichaam gebaat bij voldoende slaap, zo ook de bloedsuikerspiegel. Als je moe bent en te kort energie hebt grijp je sneller naar ongezonde producten.
Pas op voor ontwikkeling van diabetes type 2
Wat is diabetes type 2 eigenlijk? In het heel kort is er wanneer je lijdt aan Diabetes Type 2 teveel suiker in je bloed. Je bloedsuiker is te hoog. Lange tijd te hoge bloedsuikers kan schade geven aan je hart, ogen nieren en voeten. Door een gezonde levensstijl kan je lichaam de bloedsuikers weer stabiel maken, wat vele gezondheidsvoordelen oplevert.
Symptomen van Diabetes Type 2?
Het is vaak zo dat mensen jarenlang zonder dat ze het opmerken rondlopen met Diabetes Type 2. De klachten zijn niet altijd heel duidelijk. Enkele aanwijzigen die kunnen linken aan Diabetes Type 2 zijn:
• Veel dorst en last van een droge mond.
• Veel plassen
• Veel moe zijn
• Slecht genezende wondjes
• Kortademigheid of pijn in de benen bij het lopen
• Last van je ogen, zoals rode en branderige ogen, wazig zien, dubbel zien en soms slecht zien.
Voordelen gezonde nutriënten
Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten.
Bittermeoloen, kaneel en Fenegriek zorgen mede voor het behoud van een normale bloedsuikerspiegel.*
Kalium helpt een normale bloeddruk in stand te houden.
Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele aderen. Vitamine B1 heeft een gunstige invloed op het hart. Daarnaast dragen calcium en vitamine K bij tot een normale bloedstolling.
Ook is het een bron van omega-3 vetten DHA/EPA®, afkomstig uit algen, resulterend in een duurzaam product van hoge kwaliteit. Deze vetzuren zijn goed voor hart en vaten en houden een normale bloeddruk in stand.
Zink, chroom en biotine dragen bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten.
De Andis Ontbijtsmoothie is rijk aan eiwitten en een bron van vezels. Deze macronutriënten verlagen de eetlust door een beter en langduriger gevoel van verzadiging.
Resultaten uit recente onderzoeken laten zien dat het ontbijt zeer belangrijk is voor het reguleren van de bloedsuiker. Zo is gebleken dat de bloedsuikerspiegel 37% lager na de lunch en 27% lager na het avondeten is dan wanneer het ontbijt werd overgeslagen.
De samenstelling van het ontbijt speelt ook een belangrijke rol. Het consumeren van een eiwitrijk ontbijt zorgt ervoor dat de postprandiale bloedglucoserespons vermindert bij het ontbijt en lunch. Onderzoekers adviseren dan ook 25 tot 30 gram eiwit in een ontbijt.
Door grote schommelingen in de bloedsuiker krijg je snel weer trek in zoetigheid. Hierdoor kun je al snel in een calorie-overschot komen. Chroom, kaneel en bittermeloen helpen de bloedsuikerspiegel normaal te houden.*
Calcium draagt bij tot de normale werking van spijsverteringsenzymen.
Chloride draagt bij tot de normale spijsvertering door de productie van zoutzuur in de maag. Kaneelextract en Curcuma C3 complex® ondersteunen het behoud van een gezonde spijsvertering.*
Kruiden en specerijen hebben de grootste antioxidant-capaciteit van alle voedingsstoffen en bevatten daarnaast ook fytochemische stoffen. De werkzame stoffen, geconcentreerd uit kruiden, noemt men kruidenextracten. Een gestandaardiseerd extract bevat een hoge dosis van een of meerdere actieve bestanddelen. De therapeutische extracten zijn gedoseerd in werkzame hoeveelheden. Om hiervan, en van de vitaminen, mineralen, antioxidanten en aminozuren de biologische opneembaarheid nog verder te optimaliseren is er bovendien Bioperine® (zwarte peperextract) toegevoegd.
De Andis ontbijt smoothie bevat een hoge dosis aan de volgende geconcentreerde kruidenextracten:
• Bittermeloen 16:1 extract – 225 mg
• Curcuma C3-complex® 60:1 extract, gestandaardiseerd op 95% curcuminoïdes – 500 mg (Best getest wereldwijd)
• Bioperine® 50:1 extract, 95% piperine – 5 mg
• Kaneel 10:1 extract – 300 mg
• Fenufibers® 5:1 – 1000 mg
Alle extracten in dit product zijn afkomstig van de award winnende producent Sabinsa®. Hiermee bent u verzekerd van de allerhoogste kwaliteit.
Biotine, folaat en magnesium dragen bij aan een heldere geest. Vitamine B3 draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen. Pantotheenzuur draagt bij tot normale mentale prestaties. Curcuma C3-complex® draagt bij tot een goede mentale balans*
Kaneel helpt bij het behoud van een gezond gewicht.*
In de afgelopen jaren is er steeds meer bekend geworden over verzadigde vetten. Vetten heb je nodig, maar bij veel mensen is de balans tussen verzadigd vet en onverzadigd vet zoek. We kunnen nooit alle verzadigde vetten uit ons leven bannen en dit hoeft ook niet, maar om deze vetten weer in balans te krijgen in het lichaam zit in de Andis Ontbijtsmoothie weinig tot geen verzadigd vet en geen transvet.
*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie. Voor de diehards onder ons, die meer willen weten van nutriënten verwijs ik je graag naar de onderzoeken.