In 5 stappen naar gezonde gewoontes

Alles in het leven is balans. De Andis Routine Rebus helpt je stap voor stap ’n gezonde routine in te bouwen in voeding & beweging.

Ik wil informatie over..

Reviews

Ik wilde graag afvallen. Zo kreeg ik de tip om eerst gezond te gaan eten en dan te gaan minderen als dat nog nodig zou zijn. Ik volg nu de Routine Rebus en ben inmiddels 5,5 kilo afgevallen zonder echt te lijnen. Ik zeg: Aanrader!

Ik gebruik de smoothie omdat ik ontbijten moeilijk vind als diabetes 2 patiënt. Ik merk als eerste dat ik totaal geen behoefte heb aan eten tot aan de lunch. Daarbij volg ik de routine rebus en voel me de hele dag fit.

Ik heb mijn ontbijt klaar in 1 minuut en voel me de hele ochtend fit en voldaan. Ook heb ik geen enkele behoefte meer om te snoepen.

De Andis Ontbijtsmoothie

Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Het hele lichaam wordt opgestart en geactiveerd. Een probleem is echter dat in onze eetgewoontes het ontbijt vooral bestaat uit snelle koolhydraten en weinig eiwitten en gezonde vetten.
Omdat het zo in onze gewoonte is geslopen doen we het op die manier zonder erover na te denken.
Stap 1 in de routine rebus is er een gewoonte van maken om gezond te ontbijten.

Beweging 4 min. | Een tabata work-out zorgt ervoor dat je in 4 minuten je hartslag verhoogd door 20 seconden matig intensief de oefening te doen en 10 seconden rust. je activeert, traint en onderhoud je spieren en je verhoogd je stofwisseling voor langere tijd. Bovendien maakt het lichaam endorfine aan. Het gelukshormoon en dat merk je. Lekker energiek en positief de dag beginnen.

Stap 2

Fruitmoment

Tussendoortjes spelen een hele belangrijke rol in onze routine rebus. Ten eerste om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen en ten tweede beheers je je hongergevoel waardoor het gemakkelijker is weerstand te bieden aan snelle geraffineerde suikers en ongezonde gewoontes. In de ochtend is het goed om lekker te variëren met fruit. Kijk eens hieronder waarom.

Stap 3

Lunch

Onze lunch gewoontes zijn vaak verankerd in ons systeem. Even snel een broodje uit de kantine of je boterham mee van huis. Er zijn zoveel lekkere gezonde gerechten die net zo gemakkelijk en snel kunnen worden voorbereid. Voldoende groenten eten is heel belangrijk maar dat lukt niet iedereen. Lunch wat vaker met een salade of een groenten wrap. Een verse groentesoep is ook zo gemaakt.

Stap 4

Tussendoortje

In de namiddag is het fijn om wat extra energie te krijgen. Onze favoriet is lekker combineren met yoghurt of kwark bowls. Door te wisselen met fruit heb je elke keer een nieuwe smaakbeleving. Roer er een handje ongezouten noten doorheen. De eiwitten onderdrukken je hongergevoel, de noten zorgen voor gezonde vetten en zijn een bron van energie en dan krijg je ook nog de voordelen van het fruit binnen.

Stap 5

Diner + 20 min. beweging

In Nederland is het diner vaak de meest uitgebreide maaltijd van de dag. Na een hectische dag is een ongezonde keuze snel gemaakt. Met kleine kinderen om je heen is het al vaak toveren, en kom je laat thuis dan is een afhaalmaaltijd een gemakkelijke keuze. Ook hier geld dat gezonde keuzes maken niet zo moeilijk is. Verander je onbewuste routine in een bewuste routine.

Beweging 20 min. | Aan het einde van de dag is bewegen in de vrije natuur ontzettend goed voor lichaam en geest. 20 minuten wandelen of fietsen heeft zoveel voordelen. Je voelt je meer ontspannen en relaxed door even de tijd te nemen om de dag te verwerken, en de beweging is weer heel goed voor je lichaam. Je bloeddruk gaat omlaag en je lichaam maakt endorfine aan waardoor je je opgewekt en positief voelt.